케토 다이어트로 전환하면 건강상의 이점이 향상됩니까?

케토 다이어트는 무엇입니까? 이 식단은 주로 체중 감량을 위해 사용되지만 다른 중요한 건강상의 이점도 있습니다. 단순히 몇 파운드 또는 많은 체중을 감량하고 싶거나 Keto를 시도하여 건강상의 이점을 얻고자 하는 경우에 이 식단에 대한 몇 가지 세부 사항이 있습니다.

케토 다이어트란 무엇입니까?

케토 다이어트가 1921년에 치료 용도로 처음 공식화되었다는 사실을 알고 놀라실 수도 있습니다. 그것은 나중에 체중 감량 다이어트로 수정되었고 70년대 초반 Dr. Atkins에 의해 대중화되었습니다. 그 이후로 앳킨스 식단은 많은 변화를 겪었습니다. 한편 케토 다이어트는 최근 각종 셀러브리티와 SNS의 지지를 받으며 널리 알려지게 되었습니다.

케토 다이어트는 정확히 무엇입니까? 주로 지방, 적당한 단백질 및 매우 낮은 탄수화물에 중점을 둔 식단입니다. 탄수화물이 부족하면 몸이 지방 저장고로 돌아가게 되어 탄수화물이나 글리코겐 대신 지방을 연료로 태웁니다. 이것이 체중 감소로 이어지는 것입니다.

케토 다이어트가 무엇인지 궁금할 때 더 자세한 지침을 제공하기 위해 이 다이어트는 다음으로 구성됩니다.

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55-60% 지방

30-35% 단백질

5-10% 탄수화물

유제품, 육류, 야채 등 대부분의 식품군에는 이미 어느 정도의 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 탄수화물이 풍부한 식품은 섭취할 수 없습니다. 여기에는 감자(및 모든 종류의 괴경), 곡물, 시리얼, 설탕, 과자, 콩류 및 콩이 포함됩니다. 따라서 아침용 시리얼, 스무디, 피자와 버거, 과일 샐러드 또는 디저트는 절대 금물입니다.

케토 다이어트의 건강상의 이점은 무엇입니까?

본질적으로 제한적인 모든 다이어트는 체중 감소를 초래할 것입니다. 케토 다이어트는 칼로리를 계산(또는 제한)하지 않고 신체를 케토시스 상태로 만들기 때문에 다른 건강상의 이점도 있습니다.

케토 다이어트의 건강상의 이점은 무엇입니까? 고지방, 저탄수화물 다이어트는 다음과 같은 이점이 있습니다.

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발작 장애 – 케토 다이어트는 원래 간질 및 관련 발작 장애를 돕기 위해 공식화되었으며 성공적이었습니다. 발작 장애로 고통받는 사람들이 약을 줄이거나 약이 발작을 적절하게 조절하지 못할 때 도움을 줄 수 있습니다.

제2형 당뇨병 – 케토 다이어트는 혈당 조절을 개선하여 사람들이 다시 약물을 줄일 수 있도록 합니다. 또한 인슐린 감수성을 높이고 당뇨병 전단계에 도움이 됩니다.

혈압 – 이 저탄수화물 식단은 혈압 급상승을 감소시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 – 고지방식이임에도 불구하고 실제로 HDL 수치를 향상시킵니다.

심장병 - 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병은 모두 심장 질환의 요인이므로 이러한 지표가 개선되면 심장 질환의 위험도 감소합니다.

암 – 대부분의 암은 체내에서 증식하기 위해 당을 필요로 합니다. 몸에 이 당이 없으면 암세포가 자라지 못할 가능성이 높습니다.

알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경계 장애 – 케토 다이어트에서 케토시스에 도달할 때 신체에서 생성되는 케톤은 뇌 세포 손상으로부터 보호합니다.

다낭성 난소 증후군(PCOS) – 낮은 설탕 가용성으로 인해 인슐린 수치가 감소하면 PCOS 관리에 도움이 될 수 있습니다.

케토 다이어트를 하는 많은 사람들은 정신적 집중력 향상, 육체적 지구력 향상, 여드름 발생 감소 등으로 더 건강하고 활력이 넘친다고 보고했습니다. 최고의 케토 다이어트는 당신에게 효과가 있고 당신이 따를 수 있다는 것을 기억하십시오.

케토 다이어트 식품이란 무엇입니까?

케토 다이어트에서 자유롭게 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.-

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고기

가금류

해산물

계란

치즈

크림

견과류와 씨앗

잎채소 및 기타 녹말이 없는 채소

기름 및 지방(버터 및 버터기름 포함)

베리와 아보카도와 같은 과일

올리브

커피와 차

무설탕 다크 초콜릿과 코코아 가루

탄수화물 섭취를 급격하게 줄여야 하는 경우에도 여전히 포만감과 포만감을 느낄 필요가 있습니다. 이를 수행하는 방법 중 하나는 뜨거운 수프 한 그릇을 먹는 것입니다. 수프는 또한 식단에 더 많은 야채를 포함할 수 있는 좋은 방법입니다. 수프는 부드럽고 크림 같고 두툼하거나 자른 야채와 고기를 사용할 수 있습니다. 그러한 수프를 먹으면 다양한 질감과 맛을 맛볼 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 케토 수프 레시피: